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        蕙蘭瑜伽初學者|久坐族的必備技-簡易新月式

        我要評 2022年11月24日 11:14來源:荊州信息港  瀏覽次數:

        蕙蘭瑜伽初學者|久坐族的必備技-簡易新月式,

        對于久坐的辦公室人員,練習新月式,哪怕是簡易方式,都能緩解因久坐導致髖屈肌緊而引起的腰背不適,如果您處于這種狀況,那就快來試試吧!

        這種姿態在我們日常生活中是極少有的。這姿勢正好是髖部、髖屈肌以及相關肌肉與關節的主動運動。它不但溫和地伸展了這些部位,協調上體與下體的運動機能,也促進生殖系統的健康。

        在我們開始跟著下面的圖解練習之前,還是請您務必先詳閱|瑜伽姿勢安全指南


        跪立,腳背貼地(如果需要,可以在膝下墊塊折疊整齊的毯子)。


        1.左腳向前跨,讓小腿與地面垂直,膝與腳趾同向。


        2.身體向前傾,雙手放在左腳的兩側,掌心或指尖觸地。右腿稍微向后滑,放低髖部


        3.暖身:一邊自然地呼吸,一邊慢慢地前后移動髖部3~10次,保持掌心或指尖觸地。


        4.髖部前推同時往下墜落,加強了腹股溝的伸展,看前面或下面,輕柔地呼吸。保持5~35秒。


        5.將髖部向后移,松開伸展,上身恢復直立,然后左腿后移,雙膝著地,手往后挪。坐在腳跟上。然后起身,恢復跪立姿勢。


        6.換邊做;坐在腳跟上,休息。

        如果有需要,您可以任選下面一種或幾種方式結合著做,讓練習更加輕松舒適。

        1.墊塊厚的地毯或墊子來做這個練習。

        2.一腳前跨后,后面的腳趾點地。

        3.只做暖身練習。

        此外瑜伽語音冥想也是您在辦公時放松、休憩的好幫手。您不僅可以在辦公的間歇花幾分鐘靜心聆聽,還可以將其輕聲播放,作為辦公時的背景音樂。

        悠揚的旋律和激發靈感的瑜伽語音冥想曲能消融煩惱、恐懼和壓力,將無比的安寧與喜悅注入我們的心思意念之中。

        https://hly.cn/blog/home-practice/yoga-beginner/simple-crescent/

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        小區名稱 地區 樓層 戶型 面積 價格 來源 發布時間
        濱江區
        5/6
        3室1廳
        38㎡
        90萬元
        中介
        2011-07-11
        荊州_
        5/15
        2室1廳
        79㎡
        150萬元
        中介
        2011-07-11
        江干區
        4/7
        2室2廳
        89㎡
        366萬元
        中介
        2011-07-11
        濱江區
        8/19
        3室2廳
        90.27㎡
        230萬元
        中介
        2011-07-11
        余杭
        4/6
        2室2廳
        65㎡
        75萬元
        中介
        2011-07-10
        西湖區
        13/22
        2室1廳
        69㎡
        195萬元
        個人
        2011-07-10
        上城區
        5/7
        2室1廳
        68㎡
        165萬元
        個人
        2011-07-10
        荊州_
        3/8
        3室2廳
        120㎡
        110萬元
        中介
        2011-07-10


        • 姓名:夏末
          性別:
          學歷:本科
          職位:網頁設計師-武漢
          查看簡歷
          姓名:劉禹錫
          性別:
          學歷:高及以下
          職位:特許經營項目負責人
          查看簡歷
        • 姓名:Q楓
          性別:
          學歷:高及以下
          職位:人工部人工工程師
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          姓名:石奇
          性別:
          學歷:高及以下
          職位:網絡游戲
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        • 姓名
        • 性別
        • 學歷
        • 求職崗位
        • 現居住地
        • 日期
        • 徐淇
        • 本科
        • 網絡事業部經理
        • 荊州_市
        • 07-11
        • 馬濤
        • 本科
        • 營銷總部 銷售經理
        • 荊州_市
        • 07-11
        • 陸一波
        • 大專
        • 軟件開發實習生
        • 荊州_市
        • 07-11
        • 胡星星
        • 本科
        • 網絡方面的維護
        • 荊州_市
        • 07-11
        • 嚴素來
        • 本科
        • 軟件開發主管
        • 荊州_
        • 07-11
        • 蔣敏
        • 本科
        • 湖北經濟學院網絡心
        • 荊州_
        • 07-11
        • 向桂新
        • 本科
        • Java實習生
        • 荊州_市
        • 07-11
        • 唐曉嘯
        • 本科
        • jsp網站程序員
        • 荊州_
        • 07-11
        • 倪偉
        • 本科
        • 前臺開發及系統
        • 荊州_市
        • 07-11

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